莱芜

【高温】开启蒸笼桑拿的三伏天养生模式

2019-07-25       浏览次数:180

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中伏已到,大暑来到
炎热的夏天最美的不过于
手拿冰棍
怀抱西瓜
头顶空调
怎么凉快怎么来

 
 
熟不知,三伏天里,“热着过”才养生。

三伏天,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,也是排陈寒、养阳气的黄金季,这段时间是养生的好时节,更是一个适合“冬病夏治”的日子……
 
三伏天养生攻略


01
热水泡脚,祛湿邪

  很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。
  造成这一切的根本原因就是湿邪,而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。
伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

02
三伏天开空调,26℃最合适

空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力,但这个能力是有限度的。
专家建议,室内外温差在8℃~10℃左右最适宜,所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
 
一般开空调两三个小时后,应该开窗户透透气。

03
饮食注意事项

⑴多吃苦味食物
 
苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。
 
 
⑵增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
 
绿豆、荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等具清热解暑作用;扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,伏天吃丝瓜更是赛人参。
 
 
⑶益气养阴的食物不可少
 
山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等益气养阴且清淡的食物以增强体质。
 
 
⑷蛋白质供给需充足
 
除了从豆制品中获得植物蛋白,还可以从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获得动物蛋白。
 
三伏天千万别做这7件事

01

好吃冷饮



喝常温白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能好一大半。

  

02

湿发入睡



夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以,一定要把头发擦干再入睡。

 

03

空调吹背



从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。

在空调房里穿衣服,要尽量过肘过肩,女性注意不露腰。



04

熬夜纳凉



很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。

三伏天应该注意补一个午觉,二三十分钟都可以。但如果过了1个小时,就会影响晚上睡眠了。

 05

久坐不动



所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

建议大家每隔半小时,就起身活动活动。

 

06

盲目进补



天气炎热并不适合进食滋补之品,这一时期稍稍不注意,进食不适当的食物就很容易上火。

但可以适当进补西洋参,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮最好。

 

07

日光暴晒



过度暴晒,紫外线会破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。此外,强烈的阳光还会损伤眼睛。

上午10点到下午2点紫外线最强,这个时段要特别注意防晒。出门最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。

请收好这份三伏养生攻略

以帮助您度过

长达40天的“烧烤模式”和“蒸煮模式”

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